Что вы, доктор, я не тревожусь… Какие бывают проявления тревоги?

Тревога далеко не всегда ощущается как страх. Иногда она умеет очень хорошо маскироваться.

Она может поселиться в теле. Сердце вдруг начинает колотиться, хотя вы просто сидите за компьютером. Появляется ком в горле, тяжело сделать полноценный вдох, кружится голова, напрягаются плечи, болит живот. Вы идете к врачу, проходите обследования, а явной причины плохого самочувствия не находят. В такой ситуации стоит рассмотреть и психологическую составляющую симптомов, не отменяя медицинского обследования.

Иногда тревожность выглядит как раздражительность. Вас выводят из себя медленные люди, шум, сообщения в телефоне, просьбы близких. Кажется, что окружающие внезапно стали невыносимыми. На самом деле нервная система может просто слишком долго находиться в напряжении.

Еще одно проявление — невозможность остановить мысли. Вы легли спать, а в голове уже идет совещание: что сказали сегодня, что нужно сделать завтра, почему начальник так посмотрел, не обиделся ли близкий человек и что будет, если все пойдет не по плану.

Тревога бывает и очень деятельной. Человек составляет списки, контролирует близких, перепроверяет работу, заранее продумывает десятки вариантов развития событий. Со стороны он кажется просто ответственным. Но внутри живет ощущение: «Если я перестану все контролировать, обязательно случится что-то плохое».

А бывает наоборот. Вы откладываете звонок, не открываете письмо, неделями не можете приступить к важному делу. Кажется, что это лень. Но иногда прокрастинация — способ избежать ситуации, которая вызывает слишком много напряжения.

Если вы узнали себя и хотите лучше оценить свое состояние, можно пройти психологический тест на тревожность. Он не ставит диагноз, но способен показать, насколько выражены симптомы. Результат теста лучше воспринимать не как вердикт, а как повод внимательнее прислушаться к себе.

Что делать прямо сейчас? Попробуйте несколько дней наблюдать за собой. Отмечайте, когда возникает напряжение, что происходило непосредственно перед ним, какие мысли появились и как отреагировало тело. Обратите внимание на сон, количество кофеина, нагрузку и возможность нормально отдыхать. И попробуйте вернуть в день хотя бы небольшие периоды, когда вам не нужно ничего решать, контролировать и успевать.

Если тревожность уже мешает спать, работать, общаться, выходить из дома или просто спокойно проживать обычный день, не нужно ждать, пока станет еще тяжелее. С этим состоянием можно работать.

В психотерапевтическом центре «Вектор» на Карской, 33 в Волгограде работают психологи, психотерапевты и психиатры. Специалист поможет разобраться, что стоит за постоянным напряжением, и подобрать подходящий способ помощи.

Если вы давно говорите себе «я не тревожусь, я просто устал», но спокойнее почему-то не становится, запишитесь на консультацию в центр «Вектор». Возможно, сейчас самое время не заставлять себя держаться еще крепче, а разобраться, почему вам приходится держаться изо всех сил.